Häufige Symptome
- Probleme beim Einschlafen / Durchschlafen
- Nicht erholsamer Schlaf
- Tagesmüdigkeit
- Reizbarkeit oder Konzentrationsprobleme
Konventionelle Behandlung
CBT-I (Goldstandard), kurzfristige Schlafhilfen bei Bedarf sowie Behandlung beitragender Faktoren.
Ganzheitliche Strategien & Lebensstil
- Feste Aufwachzeit; Morgenlicht; Koffein nach Mittag begrenzen
- 60–90 Min vor dem Schlafen keine Bildschirme; Abendroutine zum Runterfahren
- Kühles, dunkles, ruhiges Zimmer; Bewegung früher am Tag
- Achtsamkeit/Atmung zur Senkung der Anspannung
Häufige Fragen
Melatonin?
Kann bei manchen für den zirkadianen Rhythmus helfen; niedrig dosieren und richtig timen.
Nickerchen?
Kurze frühe Nickerchen können helfen; lange späte Nickerchen vermeiden.
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