Síntomas comunes
- Dificultad para dormir / mantenerse dormido
- Sueño no reparador
- Fatiga diurna
- Irritabilidad o problemas de concentración
Atención convencional
TCC-I (estándar de oro), ayudas para dormir a corto plazo cuando se indiquen y tratamiento de condiciones contribuyentes.
Estrategias holísticas y estilo de vida
- Hora fija de despertar; luz matutina; limitar cafeína después del mediodía
- Apagar pantallas 60–90 min antes de dormir; rutina de relajación
- Habitación fresca, oscura y silenciosa; ejercicio más temprano en el día
- Atención plena/respiración para bajar la activación
Preguntas frecuentes
¿Melatonina?
Puede ayudar al ritmo circadiano en algunas personas; mantenga la dosis baja y el horario correcto.
¿Siestas?
Las siestas cortas y tempranas pueden ayudar; evite siestas largas y tardías.
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