תסמינים נפוצים
- קושי להירדם או להישאר ישן
- שינה לא משקמת
- עייפות במשך היום
- עצבנות או קושי בריכוז
טיפול קונבנציונלי
CBT-I (הטיפול המוביל), עזרי שינה לטווח קצר כשצריך, וטיפול בגורמים תורמים.
אסטרטגיות הוליסטיות ואורח חיים
- שעת יקיצה קבועה; אור בוקר; להגביל קפאין אחרי הצהריים
- כיבוי מסכים 60–90 דקות לפני השינה; שגרת הרגעה
- חדר קריר, חשוך ושקט; פעילות גופנית מוקדם יותר ביום
- מיינדפולנס/נשימות להפחתת עוררות
שאלות נפוצות
מלטונין?
יכול לעזור בתזמון השעון הביולוגי אצל חלק מהאנשים; לשמור על מינון נמוך ותזמון נכון.
תנומות?
תנומות קצרות ומוקדמות יכולות לעזור; להימנע מתנומות ארוכות ומאוחרות.
התחילו עם HealthGPT — חינם ומהר
צרו את החשבון שלכם תוך שניות. בצעו את בדיקת הבריאות המהירה, ואז קבלו פרוטוקול אישי שנמשיך לעדכן עם הזמן.