Częste objawy
- Trudności z zasypianiem / utrzymaniem snu
- Sen nieregenerujący
- Zmęczenie w ciągu dnia
- Rozdrażnienie lub problemy z koncentracją
Leczenie konwencjonalne
CBT-I (złoty standard), krótkoterminowe środki nasenne, gdy są wskazane, oraz leczenie czynników współistniejących.
Strategie holistyczne i styl życia
- Stała pora wstawania; poranne światło; mniej kofeiny po południu
- Odstawienie ekranów 60–90 min przed snem; rutyna wyciszająca
- Chłodny, ciemny, cichy pokój; ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia
- Uważność/oddech dla zmniejszenia pobudzenia
Najczęstsze pytania
Melatonina?
U niektórych pomaga na rytm dobowy; stosuj małą dawkę i właściwe wyczucie czasu.
Drzemki?
Krótkie i wczesne drzemki mogą pomagać; unikaj długich i późnych drzemek.
Zacznij z HealthGPT — za darmo i szybko
Załóż konto w kilka sekund. Wykonaj szybki przegląd zdrowia, a następnie otrzymaj spersonalizowany protokół, który będziemy dalej dostosowywać z czasem.