Распространённые симптомы
- Трудно заснуть / часто просыпаетесь
- Неосвежающий сон
- Дневная усталость
- Раздражительность или проблемы с концентрацией
Традиционное лечение
КПТ-I (золотой стандарт), краткосрочные снотворные по показаниям и лечение сопутствующих факторов.
Холистические стратегии и образ жизни
- Фиксированное время подъема; утренний свет; меньше кофеина после полудня
- Без экранов за 60–90 мин до сна; расслабляющий ритуал
- Прохладная, темная, тихая комната; упражнения раньше в течение дня
- Осознанность/дыхание для снижения возбуждения
Часто задаваемые вопросы
Мелатонин?
Полезен для циркадного ритма у некоторых; держите дозу низкой и принимайте вовремя.
Дневной сон?
Короткий ранний дневной сон может помочь; избегайте долгого и позднего сна днем.
Начните с HealthGPT — бесплатно и быстро
Создайте аккаунт за считанные секунды. Пройдите быструю проверку здоровья, а затем получите персонализированный протокол, который мы будем обновлять со временем.