Sintomi comuni
- Difficoltà ad addormentarsi / restare addormentati
- Sonno non ristoratore
- Stanchezza diurna
- Irritabilità o problemi di concentrazione
Cura convenzionale
CBT-I (standard di riferimento), aiuti al sonno a breve termine quando indicati e trattamento delle condizioni che contribuiscono.
Strategie olistiche e stile di vita
- Orario fisso di risveglio; luce del mattino; limitare caffeina dopo mezzogiorno
- Stop agli schermi 60–90 min prima di dormire; routine di rilassamento
- Stanza fresca, buia e silenziosa; esercizio prima nella giornata
- Mindfulness/respirazione per ridurre l’attivazione
Domande frequenti
Melatonina?
Utile per il ritmo circadiano in alcune persone; tenere la dose bassa e il timing corretto.
Pisoli?
Pisoli brevi e precoci possono aiutare; evitare pisoli lunghi e tardi.
Inizia con HealthGPT — Gratis e veloce
Crea il tuo account in pochi secondi. Fai il rapido controllo salute e poi ricevi un protocollo personalizzato che continueremo ad aggiornare nel tempo.