Symptômes courants
- Difficulté à s’endormir / rester endormi
- Sommeil non réparateur
- Fatigue diurne
- Irritabilité ou difficultés de concentration
Prise en charge conventionnelle
TCC-I (référence), aides au sommeil à court terme si indiquées, et prise en charge des facteurs contributifs.
Stratégies holistiques et mode de vie
- Heure de réveil fixe ; lumière du matin ; limiter la caféine après midi
- Éteindre les écrans 60–90 min avant le coucher ; routine de détente
- Chambre fraîche, sombre et calme ; exercice plus tôt dans la journée
- Pleine conscience / respiration pour réduire l’hyperéveil
FAQ
Mélatonine ?
Utile pour le rythme circadien chez certains ; garder une faible dose et un bon moment de prise.
Siestes ?
Des siestes courtes et tôt peuvent aider ; éviter les siestes longues et tardives.
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